Treino João

Treino de hoje

30 min

—último treino

—último tênis

0treinos na semana

Semana

30 min com aquecimento

Acessos rápidos

📈 HistóricoCargas, RPE e gráficos 🩺 DoresAdutor, panturrilha e cotovelos 💾 BackupExportar ou importar dados 🎾 TênisAquecimento e registro de jogos 🏠 Treino em casa5 sessões sequenciais • 35–45 min

Tênis

Aquecimento pré-jogo

10–12 min

Registrar jogo

Data

Duração (min)

Intensidade

Dor antes (0–10)

Dor depois (0–10)

Observação

Casa

Treino em casa

sequencial • 35–45 min

Não depende da semana: se você pular um dia, continua na próxima sessão da sequência. Ao concluir a 5, volta para a 1.

Dúvida na execução? Cada exercício tem “Como executar” e o botão ▶ Ver vídeo no YouTube. O botão abre uma busca já preenchida com o nome exato do exercício.

Casa

Histórico

Evolução

Exercício

Dores

Registro rápido

Região